Bạn Đọc Quan Tâm

ĐỂ CÓ 1 BỮA SÁNG DINH DƯỠNG NHẤT! (6 Sai Lầm Bạn Nên Tránh)

ĐỂ CÓ 1 BỮA SÁNG DINH DƯỠNG NHẤT! (6 Sai Lầm Bạn Nên Tránh)

Một Bữa Sáng Dinh Dưỡng là điều tối cần thiết để có năng lượng hoạt động một ngày dài. Tuy nhiên, có thể do quá bận rộn hoặc do quan niệm bỏ bữa sáng để giảm cân nên ngày nay có quá nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng, hoặc có ăn sáng nhưng mắc phải những sai lầm được liệt kê dưới đây.

1. Bỏ Bữa Sáng

  • Theo các nghiên cứu của Trung Quốc, có khoảng 38.54% dân số không thể kiên trì ăn bữa sáng mỗi ngày, 4.16% dân số hoàn toàn bỏ bữa sáng. Không có thời gian, không muốn ăn, giảm cân… là những lí do thường thấy của việc bỏ bữa sáng. Những tác hại của bỏ bữa sáng làm ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng thực sự nghiêm trọng nếu việc này diễn ra thường xuyên:
Không Nên Bỏ Bữa Sáng
Không Nên Bỏ Bữa Sáng
  • Tác hại đến tim mạch, gan và cơ bắp:Theo một nghiên cứu đăng trên JAMA, những người đàn ông bỏ bữa sáng có nguy cơ đau tim lên tới 27% so với những người ăn sángTheo nghiên cứu của y học hiện đại, cơ thể con người sẽ tiêu hóa hết toàn bộ số năng lượng ngày hôm trước nạp vào sau một giấc ngủ đêm. Vì thế nên buổi sáng là lúc chỉ số đường huyết của cơ thể tương đối thấp, cần bổ sung dưỡng chất làm tăng lượng đường trong máu bằng việc ăn sáng. Nếu bỏ bữa sáng cơ thể sẽ lấy glycosen của cơ bắp và gan để sử dụng làm năng lượng sống. Điều này làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của gan và các cơ bắp mà biểu hiện thường thấy là tứ chi uể oải mệt mỏi, không có sức sống. Ngoài ra, khi không được cung cấp đủ lượng đường cần thiết cho hoạt động của cơ thể, lúc này cơ thể sẽ buộc phải sử dụng glucose dự trữ, khiến cho tim và các tế bào não hoạt động không hiệu quả, cảm giác chân tay rã rời, không có sức sống, đồng thời hoa mắt chóng mặt cũng từ đó mà xuất hiện, điều này xảy ra lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến tim mà gan.
Bỏ bữa sáng làm gia tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch
Bỏ bữa sáng làm gia tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:  Trường Y tế Công cộng Harvard tiến hành một nghiên cứu nhằm tìm ra mối tương quan giữa thói quen ăn uống và sức khỏe. Họ nghiên cứu 46.289 phụ nữ trong khoảng 6 năm. Kết quả cho thấy những phụ nữ có thói quen bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2 cao hơn phụ nữ ăn sáng hàng ngày. Thậm chí tệ hơn, những phụ nữ bỏ bữa ăn sáng có tới 54% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.
  • Bỏ bữa sáng ảnh hưởng trí nhớ: Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Physiological Behavior năm 1999, một nhóm nghiên cứu ở Anh đã thực hiện một nghiên cứu trên 144 người khỏe mạnh và chia họ thành ba nhóm khác nhau. Nhóm 1 được ăn một bữa sáng dinh dưỡng.  Nhóm 2 chỉ  bắt đầu ngày mới với 1 tách cà phê, và cuối cùng nhóm thứ ba không được ăn sáng. .Sau vài giờ nghiên cứu, nhóm người thứ 3 không được ăn sáng qua kiểm tra có kỹ năng trí nhớ kém nhất và mức độ mệt mỏi cao nhất.
  • Bỏ bữa sáng có thể khiến cơ thể tăng cân: Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn cho người cần giảm cân chính là nguyên tắc: ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào chiều tối, để tránh tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa do không hoạt động trong lúc ngủ. Bỏ bữa sáng làm tăng sự thèm ăn ngọt và các thực phẩm béo. Bạn sẽ nạp vào lượng calo vượt quá nhiều ở bữa sau và không thể giảm cân, thậm chí là tăng cân nhanh chóng.
  • Làm cơ thể nôn nao: Bỏ bữa sáng khiến cơ thể luôn trong tình trạng nôn nao mệt mỏi. Một bữa sáng dinh dưỡng giàu chất sắt, folate, khoáng chất và các vitamin khác sẽ bù đắp cho cơ thể chất dinh dưỡng bị mất, tránh tình trạng nôn nao và đau đầu thường gặp, tạo năng lượng dồi dào bắt đầu ngày mới.

2. Chỉ Lựa Chọn Hoa Quả Và Rau Xanh Cho Thực Đơn Bữa Sáng

  • Hoa quả có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, đặc biệt là để giảm cân và duy trì dáng vóc cho chị em phụ nữ, tuy nhiên nếu chỉ ăn sáng bằng hoa quả lại là một sai lầm.

 Không nên chọn hoa quả và rau xanh , để thay thế bữa sáng
Không nên chọn hoa quả và rau xanh , để thay thế bữa sáng
  • Trái cây chứa ít protein và calo nên không thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng hoạt động một ngày dài và cân bằng sự trao đổi chất bình thường của cơ thể
  • Ngoài ra, thói quen ăn sáng bằng hoa quả khi bụng đang rỗng lại gây hại đáng kể tương đối lớn cho dạ dày, đặc biệt là chuối – loại hoa quả tuy rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại là kẻ thù đối với những người đau dạ dày . Khi ăn chuối, hàm lượng magie trong cơ thể sẽ tăng đột ngột, làm mất sự cân bằng của hệ tim mạch và gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
  • Tuy nhiên, không thể phủ nhận tác dụng của hoa quả và rau xanh đối với sức khỏe con người. Vì vậy, chúng ta nên bổ sung một chút dinh dưỡng từ nguồn này vào bữa sáng của mình là hợp lý nhất

3. Không Uống Nước Hoặc Uống Nước Sai Cách

  • Không uống nước vào buổi sáng: 70% cơ thể tạo ra từ nước, vì vậy, nước rất cần thiết để giúp cho cơ thể tỉnh táo và khỏe mạnh. Nếu chỉ ăn sáng mà không uống nước sẽ không thể bổ sung lượng nước đã thiếu hụt vì tiêu hao trong suốt một đêm dài.
  • Nên uống nước ấm khi vừa tỉnh dậy: Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng, sau một giấc ngủ dài, hầu hết các cơ quan của cơ thể vẫn lưu lại một phần của bữa ăn tối. Cơ quan tiêu hóa vẫn cần thời gian để “xử lý” và hấp thụ nốt phần ăn đó. Vì vậy tốt nhất nên uống một cốc nước lọc ấm để kích hoạt lại hệ tiêu hóa cũng như thanh lọc cơ thể trước khi ăn sáng khoảng 20-30 phút. Uống nước lạnh ngay khi bụng đói khiến  dạ dày phải tiếp nhận một lượng nước có nhiệt độ chênh lệch quá cao với nhiệt độ môi trường bên trong cơ thể, từ đó dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa.

4.  Thường Xuyên Ăn Sáng Bằng Đồ Ăn Sẵn

  • Có thể bạn đã từng nghe rất nhiều loại đồ ăn đóng hộp ăn sẵn hay đồ ăn nhanh hoàn toàn tự nhiên hay vô cùng có lợi cho sức khỏe. Đừng vội làm nạn nhân của quảng cáo. Hầu hết các thức ăn nhanh đó đều chứa thành phần hóa học nhiều hơn là thành phần tự nhiên, thông thường chứa quá nhiều đường và calo. Việc nạp thường xuyên chúng vào cơ thể thay cho bữa sáng khiến cơ thể tích tụ các chất độc hại nhiều hơn mỗi ngày, hoặc gây ra hiện tượng béo phì.
  • Tốt nhất, bạn nên tự tay chuẩn bị một bữa sáng dinh dưỡng cho bản thân và những người yêu thường bằng những thực phẩm tự nhiên, hoàn toàn có lợi để đảm bảo sức khỏe cũng như năng lượng hoạt động cho một ngày dài.

5. Vừa Đi Vừa Ăn Sáng , Ăn Vội Vàng

  • Nhiều người do buổi sáng không có thời gian nên tranh thủ vừa ăn vừa đi bộ hoặc ăn khi chờ xe buýt, thậm chí ăn rất vội, chưa nhai kỹ đã nuốt.
  • Thói quen này không có lợi cho tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Việc vừa đi vừa ăn sáng sẽ gia tăng khả năng bị đau dạ dày. Chưa nói đến việc ăn khi đi ngoài đường có thể không đảm bảo vệ sinh, rất nguy hiểm cho sức khỏe.

6. Uống Cafe Khi Đói

Không uống cà phê khi đó
  • Uống cà phê tạo cảm giác giả là bạn đã no. Vì vậy, bạn sẽ không ăn gì thêm trong vòng vài giờ. Nhưng chính vì thế, nguồn năng lượng và cả cơn đói của bạn sẽ vượt ngoài tầm kiểm soát trong phần thời gian còn lại. Tốt nhất là uống một tách sau khi bạn đã ăn một thứ gì đó.
  • Uống cà phê khi đói có thể làm tăng tiết axit dạ dày. Điều này xảy ra ngay cả khi bạn đã chọn dùng loại cà phê không có caffein. Nếu hệ tiêu hóa của bạn nhạy cảm, uống cà phê có thể làm tổn thương lớp niêm mạc dạ dày, khiến chứng khó tiêu, ợ nóng và hội chứng ruột kích thích càng trở nên tệ hơn.
  • Bữa Ăn Sáng Dinh Dưỡng Nhất Cho Bản Thân Mình Bạn Nhé. ( nguồn internet )

NÊN ĂN GÌ ĐỂ LUÔN SUNG MÃN “Trong Chuyện Ấy”///?
NÊN ĂN GÌ ĐỂ LUÔN SUNG MÃN “Trong Chuyện Ấy”///?
NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI TỪ TRÁI BÍ ĐAO Có Thể Bạn Chưa Biết
NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI TỪ TRÁI BÍ ĐAO “Có Thể Bạn Chưa Biết”
BÍ QUYẾT GÍUP DA SÁNG ĐẸP MỊN MÀNG Từ Qủa Cà Chua .
BÍ QUYẾT GÍUP DA SÁNG ĐẸP MỊN MÀNG : Từ Qủa Cà Chua .
CÁCH LÀM TRẮNG DA TOÀN THÂN TẠI NHÀ  Từ Qủa Đu Đủ.
CÁCH LÀM TRẮNG DA TOÀN THÂN TẠI NHÀ : Từ Qủa Đu Đủ.

Nhiều Lượt Yêu Thích

div>

saigon1080vn_seq13bag

Bài viết liên quan

Read also x